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怀孕后管不住嘴?这8类食物可以多吃,营养价值高,促进胎儿发育

发布时间:2021-06-04 17:54 来源:消费新影视

怀孕以后,"吃什么"成为孕妈妈的一大难题:什么样的食物,营养又健康,满足孕妈妈和胎儿的需求,又不会让孕妈妈大幅增重呢?

《西尔斯怀孕百科》中为大家介绍了12种食物,我们选取了其中8种常见又符合我们中国孕妈妈口味的食物,一一介绍给大家。

这8种食物的选择标准是什么?

对于孕妇来说,"好食物"的标准是什么呢?不外乎这几点:

单位营养含量高,富含妈妈和宝宝所需的营养。可以饱腹,但不会增肥,毕竟孕妈妈的体重也会影响到宝宝的健康。安全,品质好。

遵循着这样的标准,我们选取了这8种食物:

海产品

孕妇们经常会听到一堆的建议,几乎每个人都会建议"多吃鱼聪明""多吃海鲜对宝宝的视力好"。

研究证明,海产品中含有丰富的DHA,而DHA对胎儿的发育有诸多的好处,包括不限于有助于宝宝有更高的智商、更好的视觉灵敏度。

但要注意一点,孕妈妈要食用"安全的海产品"。

不喜欢吃海产品,或吃海鲜品特别少的孕妈妈,要注意DHA的补充。

坚果

坚果富含蛋白质、健康脂肪、膳食纤维、维生素E、钙,以及其他孕妈和宝宝都需要的维生素和矿物质。因而,孕妈妈要多吃坚果。

不同的坚果有不同的营养,别只是吃一种,可以买不同种类的坚果,比如核桃、开心果等,放在一起自制一个零食小包,每天吃一包。

牛油果

我们平时吃牛油果不多,因而,这是经常被忽略的一种营养水果,它是营养密度很高的一种水果,含有丰富的维生素A、B、E,叶酸和健康的脂肪。

如果直接吃不太习惯的话,可以搭配一些果酱、蔬菜沙拉一起吃。

鸡蛋

鸡蛋营养价值高,不言而喻。

这里特别指出的是,鸡蛋含有的胆碱,是促进大脑发育的极其宝贵的营养素,而蛋黄中所含有的抗氧化剂叶黄素和玉米黄素,有助于视力健康。

绿色蔬菜

孕期要多吃绿色蔬菜,比如菠菜、芦笋、西蓝花等等,都富含孕妇所需的维生素和矿物质,包含孕期必补的叶酸。

孕妇很容易便秘,多吃绿色蔬菜也有助于缓解便秘。

如果有条件的话,建议可以自己种点绿色蔬菜,在阳台用保温盒也可以,我家就是保温盒的形式种的。

蓝莓

蓝莓有三种称号,分别是大脑莓、修复莓、肚皮莓。

大脑莓,是指蓝莓可以保护神经组织免受伤害。

修复莓,是指蓝莓可以帮助身体组织愈合。

肚皮莓,是指蓝莓可以降低肚皮上脂肪细胞的数量。

看到这里,是不是已经忍不住要外出采购了呢?

豆类

豆产品含有的热量少,营养价值高,含有丰富的蛋白质、叶酸、钙、铁等。

豆浆、豆腐、豆皮、豆腐干,各种豆类产品吃起来,特别推荐孕妈妈多吃豆腐。

奶制品

怀孕16周以后,孕妈妈容易出现缺钙的现象,因而要注意多补钙。《中国居民膳食营养素参考摄入量(DRIs2013)》建议,孕妇在早期每天摄入量达800mg,到了中晚期每天的摄入量要达1000mg.

孕妇在5个月以后,晚上或凌晨会出现抽筋的现象,这很大程度上就是缺钙的表现啦。(孕妇小腿抽筋,可能是缺钙,也可能是受凉、疲劳导致)


责任编辑:茄子

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